chce plan

Cześć, próbowałam wykupić plan treningowy, ale zatrzymało mnie wybranie celu. Jestem wysoka i szczupła (177cm, 54kg) i chcę mniej wiecej tak zostawić (mój glowny cel to wyrzezbic brzuch), a przy wybieraniu celu ankieta nie przepuszcza dalej, bo wg schematów powinnam ważyć min. 58kg. Czy da się to ograniczenie jakoś ominąć? Zmieniony przez - [...]

witam. to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Ćwicze od 4 miesiecy. efekty sa mało widoczne. MIESNIE KTÓRE CHCIAŁBYM WYTRENOWAĆ TO: mieśnie klatki piersiowej mieśnie czworoboczne tzw "kaptury" oraz miesnie grzbietu. BARDZO CHCE ĆWICZYC LECZ NIEBARDZO WIEM JAK. trenuje aktualnie: A6W potem spróbuje ABS II i znowu A6W podciagam sie na [...]

Witam chce zacząć ćwiczyć brzuch na siłowni. Oceńcie plan. 1.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2.) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4.) SKŁONY BOCZNE Czy kolejnosc jest ok ? Jak z powtórzeniami przy cwiczeniu miesni brzucha ? 3 serie po ile powtorzen ? max ? Ćwiczone w wt/czw/sob - z HIITem, najpierw brzuch, [...]

Witam, Z góry chcę powiedzieć że nie chodzi mi o puste statystyczne dane tylko o ilość serii pode mnie. A więc tak jestem ektomorfikiem i mam dosyć dobrą regeneracje, nie mogę nabrać masy, chciałbym wykonywać plan FBW tylko ile serii 2 na małe i 3 na duże grupy to nie za mało w moim przypadku, czy może lepiej 3 na małe i 4 na duże (będe ćwiczył 3 [...]

Jak w temacie,chce poprawic te partie mieśniowe,wiem ze to zalezy głównie od skosu ale odniedawna mam ławke ze skosem... Mój plan klaty Płaska 12,10,8,8 Skos tak samo Rozpietki 4 x 12 Czasem przenoszenie hatnla za glowe 4 serie progresji Teraz zeby poprawic skos to jedyne co udalo mi sie wymyśleć to zeby dać skos najpierw a potem płaska, i [...]

Witam. Mam zamiar kupić te dwie puszki i chcę się tylko poradzić w sprawie dawkowania. Myslalem nad czyms takim: Plan treningowy jest 3-dniowy na masę. W DT: -pon,śr,pt: 1 porcja rano, 1 porcja przed treningiem (obie porcje xpE) W DN: -wtorek i czwartek: 1 rano, 1 w porze treningu (obie porcje xp) -sobota: 1 porcja rano(xp) -niedziela: 1 porcja [...]

Witam Mam 18 lat, 120 Kg masy i 185 cm wzrostu. W dziedzinie treningów jestem zielony mam ławeczkę do ćwiczeń z max obciążeniem 70 KG (2x15, 2x5, 4x 2,5).Ćwiczę sobie na niej podnosząc hantle ale to tak typowo amatorsko. Najpierw chciałem zrobić redukcję masy do 95 - 100 Kg a potem zacząć trening na rzeźbę.I teraz jaki plan i dietę mi doradzicie? [...]

Witam. Możecie mi podać jakiś dobry plan treningowy, chce zrzucić tłuszcz z brzucha i ogólnie się wyrzeźbić. Dysponuje ławeczką, sztangą prostą i łamaną, wyciągiem górnym, ławeczką do brzuszków i sztangielkami, pozatym mam możliwość chodzenia na siłownie raz w tygodniu. Prosze o pomoć, ponieważ ciężko mi znaleść w wyszukiwarce odpowiedni dla mnie [...]

Witam! Mam 19 lat, 82kg, 177 cm wzrostu i około 22% bf . Trochę Chodziłem na siłownie ale dużo mi to nie dawało przez brak wiedzy. Chce zejsc z tłuszczu do ok 10%, ale tez z czasem przybrać więcej mięśni. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale moja siłownia jest ograniczona tzn mam ławkę, stojak do WL i siadów, sztange 180cm, gumy, 2 hantle po 40cm i [...]

Witam, Panowie mam kilka pytań, jaka jest różnica pracy pleców podczas podciągania się na drążku wąsko podchwytem, a szeroko nachwytem? To samo wiosłowanie w pochyleniu podchwytem, a wiosłowanie w pochyleniu nachwytem? Pytam, bo od jutra zaczynam plan push, pull, legs. W jeden dzień chcę dać podchwyty, a w drugi nachwyty. Nachwyty robię od [...]

skonczylem cykjl z metki dokladnie dzisiaj i od jutra chce zaczc bic omo 250mg? e4d , co sadzicie o tym po tym oczywiscie odblok nolva waga 87kg staz 3 latka ten omen ma byc jak taki mocniejszty mostek :) bo androgeny powinny przy dietce troszke tluszcu spalic:) a mam plan dojsc do 90kg wagi i zrobic kostke :) tzn kostak jest ale pod cieniutka [...]

Witam mam czas do końca lipca 2008... jak poprawić te czasy?? na 100 nie wiem ile mam, ale 1000m 3:40 chcę 3:20.. w planie mam zrzucenie jeszcze 12kg.Jest jakiś konkretny plan? mam czas codziennie od rana do wieczora stąd warto to wykorzystać.Chodze do klubu mam dostęp do bieżni itp z programami interwałowymi... dotychczas robie sobie 2 razy taki [...]

[...] poczatkujacy chodzilem na silownie ale karnet i odzywki jakie chcieli zebym kup[owal przerosly moje mozliwosci. Mam 19lat, 180cm wzrostu 88 kg, wiec jest co rzezbic i nie chce wiecej. Mam prosbe jaki najlepszy jest plan treningow jakie czesci ciala robic w jakie dni, diete jaka no i mam kreatyne firmy activlab jest to monohydrat. Prosze was o [...]

Mam takie pytanie chce poprawić siłe przede wszystkim klatke Jade teraz planem 3 dniowym dzielonym wt-klatka/triceps czw- plecy/biceps sob- klatka/barki Jestem na cyklu Cp+mono i wszędzie czuje że siła wzrasta ale klatka stoi w miejscu. Mysle na zamiane tego planu na HST co o tym myślicie???? nadaje sie ten plan na poprawe siły??? Dodam że ćwicze [...]

1-8 prop+npp 9-25 prop+tren ace exe 2tab/tyg, hcg 5000iu/mc Jestem obecnie w 22tyg cyklu i od 26tyg chciałbym zrobić mostek tylko nie za bardzo mam pomysł z czego. Plan jest taki żeby na tym mostku się przypadkiem nie zalać (tendencja do tycia). Do połowy października muszę być w pseudo formie :) po czym chcę zmienić środki. Cel nadal sucha masa [...]

Witam. Chce rozpocząć cykl kreatyną (mono). Dieta jest. Tylko jest takie pytanie kiedy brać. Podam mój plan tygodnia: PONIEDZIAŁEK siłka WTOREK trening w piłke nożną ŚRODA siłka CZWARTEK trening w piłke nożną PIĄTEK siłka SOBOTA wolne NIEDZIELA mecz Kiedy brać kreatynę? W dni treningowe po siłce brać drugą dawkę czy po treningu w piłke? Czy może [...]

Mam wykupiony plan masa+klatka na plany SFD.pl Zależy mi na tym planie gdyz mam problemy z klatą! Chcę przejść na masówkę ponieważ wiadomo,że bez diety ani rusz! Tylko,że ja mam 194 cm wzrostu, 87 kg i 96 cm w pasie. Czy masowanie nie pójdzie mi przy dobrej diecie w brzuch? Może nie jestem gruby,ale brzuch jednak jest...

prosiłbym o plan treningowy do biegu na 1000m oraz biegu zmiennego 10x10m. chce isc do szkoly wojskowej i w lipcu che byc w najlepszej formie. mam 18 lat, waze 70 kg. biegam codziennie okolo 20min ale moj czas na 1000m czyli 3:25 jest za slaby, chcialbym zejsc ponizej 3 minut. z góry dziekuje za pomoc

Witam. Jestem dwa miesiące po porodzie. Podczas ciąży przytyłam 14 kilogramów, zostały mi z niej już tylko dwa. Niestety został brzuch, nie do końca podoba mi się obraz mojej sylwetki i chciałabym to zmienić. Czy dietetycy SDF będą mogli dostosować dietę i plan treningowy w sytuacji gdy karmię tylko piersią i nie chcę z tego w najbliższym czasie [...]

[...] plan spalania tkanki tłuszczowej z rzeźbieniem ciała bo troche ostatnio mi urósł brzuch i potrzebuje go zrzucić a poza tym chciałbym troche schudnąć. jak mam sobie dobierać cieżąry? ile razy w tygodniu ćwiczyć?! ile powtórzeń na seriach... czytałem o tym troche ale chce wiedzieć jak to wychodzi w praktyce... pozdrawiam i proszę o odpowiedź